میزان مناسب فیبر دریافتی


مقدار توصیه شده فیبر توسط کارشناسان غذایی برای آقایان ۳۸ و خانم ها ۲۵ گرم در روز میباشد . متاسفانه تعداد حائز اهمیتی از هم وطنان عزیزمان مقدار لازمه  فیبر را  که میتوان با گنجایش درست مواد غذایی با فیبر بالا به راحتی این امر را محقق کرد دریافت نمیکنند . در زیر به یک سری از مواد اشاره گردیده که میتوان به راحتی کمبود فیبر بدن خود را خوردن آن ها رفع کنید  .

میوه ها : موز .گلابی .آوواکادو .توت فرنگی .  .سیب.

سیفی و سبزی جات : چغندر هویج کلم بروکلی .بروکسل و‌…..

حبوبات و غلات : انواع حبوبات مانند عدس لوبیا قرمز  لوبیا چیتی  جو ……..

رژیم غذایی ارتباطی مستقیم با سلامتی دارد و توجه به آن ضروری است .

مقالات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *